Koliko smo puta čuli da je važna zdrava prehrana, međutim jesmo li razmišljali tome koliko prehrana utječe na pamćenje i spriječavanje demecije i Alzheimerove bolesti te na povećanje osjećaja vitalnosti i dobrog raspoloženja? Ovako bi mogao izgledati okvirni opći plan, međutim količine kao i detaljnji izbor prehrane važno je prilagoditi svakoj osobi. Ovdje vam dajemo načelne upute temljem saznanja koja hrana doprinosi boljem kognitivnom funkcioniranju, prevenciji demencije te boljem raspoloženju, a imajte na umu – nismo svi isti, nekim ljudima neka vrsta hrane ne odgovara ili čak izaziva alergije te valja pronaći adekvatnu zamjenu, ponekad je najbolje posavjetovati se s nutricionistom.

Okvirni plan PREHRANE za bolje kognitivno funkcionirane, bolje raspoloženje i prevenciju demencije:

Preporuča se hraniti se sa:

• Zeleno lisnato svaki dan ili min 6 dana/tjedno (kelj, špinat, raštika, potočarka, zelena salata,…)
• Bobičasto voće/berryies min 2x tjedno (borovnice, jagode) – ja ih zamrznem tako da ih mogu imati i zimi
• Orašasti plodovi – šaka min.5x tjedno / vitamin E
• Ekstra djevičansko maslinovo ulje u tamnoj boci
• Grah, leća i soja, sadrže proteine ​​i vlakna; dostojna su zamjena za meso i daju vitam.B
• Riba 1x tjedno
• Raznoliko voće i povrće
• Cjelovite žitarice
• D vitamin
• B kompleks

Čaša vina povremeno nije štetna, ali ne pretjerati

Izbjegavati:

• maslac i margarin s trans-masnim kiselinama,
• masni sirevi,
• slatkiši i kolači
• brza hrana, odnosno, pržena hrana,
• crveno meso: rijeđe od 4x tjedno

Nije prehrana ali je od vitalne važnosti za naš osjećaj životnog zadovoljstva, mogućnost fokusa i prevenciju demencije: ljudski kontakt!

Gradite socijalnu mrežu, družite se. Čak i ako nije moguće uživo, osigurajte si razgovor telefonsi ili online barem s jednom osobom svaki dan. Čuti glas drage osobe i vidjeti ju (uživo ili video poziv) značajno utječe na naše raspoloženje, a može doprinositi i sporijem razvoju demencije kod starijih osoba. Učinite svaki dan nešto što Vas veseli!

Želite li razgovor s Gordanom, uživo ili online, javite se za individualan razgovor ili partnersku psihoterapiju.